Insonnia e qualità della vita: che relazione c’è e cosa si può fare
Affrontare l’insonnia significa intervenire sia sulle abitudini quotidiane sia sul benessere emotivo. Uno dei primi passi è stabilire una routine regolare, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana.
Creare un ambiente favorevole al riposo è altrettanto importante. La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia, ben ventilata e utilizzata principalmente per dormire. Ridurre l’esposizione a schermi luminosi prima di coricarsi aiuta il cervello a prepararsi al sonno.
Attività rilassanti come la lettura, la meditazione, la respirazione profonda o un bagno caldo possono favorire il rilassamento serale. Anche l’attività fisica regolare, svolta durante il giorno, contribuisce a migliorare la qualità del sonno.
Dal punto di vista alimentare, è utile evitare pasti pesanti e stimolanti nelle ore serali, preferendo cibi leggeri e facilmente digeribili.
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