La guida essenziale del trainer Peloton: esercizi per principianti su tapis roulant per forza e resistenza.
Susie è iniziata alla corsa a 30 anni e condivide il suo percorso per ispirare gli altri a intraprendere questa avventura. La sua prima regola per chi vuole iniziare a correre è quella di mantenere le sessioni interessanti. “La varietà è la chiave; propongo di diversificare gli allenamenti sul tapis roulant. Le corse di resistenza devono essere la base, ma per rendere le sessioni più stimolanti si possono integrare inclinazioni e intervalli,” afferma.
Una delle tecniche che consiglia è quella di correre in inclinazione. “Aggiungere inclinazione al tuo allenamento non solo ti fa lavorare di più, ma aiuta anche a costruire forza. Puoi farlo sia camminando che correndo,” spiega Susie. “Correre in salita migliora la velocità, poiché rafforza i muscoli per le corse in piano. Se stai preparando una gara, un po’ di inclinazione ti aiuterà a prepararti meglio, dato che molte gare non sono completamente piane.”
Piani di Allenamento per il Tapis Roulant
Ecco alcune proposte di allenamento con inclinazione per il tapis roulant da provare.
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