Lavoro sedentario: come proteggere schiena e postura con esercizi mirati
Uno dei principali problemi della sedentarietà è la contrazione prolungata dei muscoli posturali, che porta a rigidità e dolore. Inserire pause di stretching nella routine quotidiana può aiutare a prevenire questi effetti.
Allungamenti cervicali e spalle: Ruotare lentamente il collo da un lato all’altro, piegare la testa verso le spalle e aprire le braccia lateralmente aiuta a ridurre la tensione del collo e delle spalle.
Stretching lombare: Seduti sulla sedia, portare le braccia in avanti e piegarsi leggermente in avanti permette di allungare i muscoli lombari. In piedi, piegamenti laterali e torsioni del busto aiutano a liberare la zona lombare.
Micro-movimenti: Anche al lavoro, bastano pochi minuti ogni ora per alzarsi, camminare o fare semplici squat. Questi movimenti mantengono attiva la circolazione e riducono il rischio di rigidità.
Per chi ha la possibilità, brevi sessioni di 5-10 minuti di stretching ogni 1-2 ore sono più efficaci di un singolo allenamento lungo.
Rinforzare i muscoli posturali
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