Lavoro sedentario: come proteggere schiena e postura con esercizi mirati
Una postura corretta non si ottiene solo allungando i muscoli, ma anche rafforzando quelli che sostengono la colonna vertebrale e il tronco.
Muscoli del core: Addominali profondi e muscoli lombari formano la “cintura posturale” che mantiene la schiena stabile. Esercizi come il plank, il ponte glutei e il dead bug possono essere svolti anche in casa, senza attrezzi.
Schiena e scapole: Rinforzare i muscoli dorsali e delle scapole aiuta a contrastare la tendenza a incurvarsi in avanti davanti al computer. Rematori con elastici, aperture laterali e esercizi di scapola retratta sono molto utili.
Glutei e gambe: Non bisogna trascurare glutei e femorali, che sostengono la colonna. Squat, affondi e sollevamenti del bacino rinforzano tutta la catena posteriore, migliorando l’equilibrio e riducendo la compressione sulla schiena.
Praticare questi esercizi 3-4 volte a settimana può migliorare significativamente la postura e ridurre i dolori da sedentarietà.
Attività fisiche consigliate per lavoratori sedentari
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