Lavoro sedentario: come proteggere schiena e postura con esercizi mirati
Oltre agli esercizi mirati, alcune attività fisiche generali aiutano a mantenere la schiena sana e a correggere eventuali posture scorrette.
Camminata e cyclette: Attività aerobica a basso impatto mantiene attiva la circolazione e riduce la rigidità muscolare. Camminare almeno 30 minuti al giorno o usare la cyclette aiuta anche a rinforzare gambe e core.
Nuoto e acquagym: L’acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale, permettendo di allenare schiena, spalle e addome senza stress eccessivo sulle articolazioni.
Pilates e yoga: Entrambe le discipline migliorano la postura, l’equilibrio e la flessibilità. Esercizi di Pilates rinforzano il core, mentre lo yoga aiuta a sciogliere tensioni cervicali e lombari.
Stretching serale: Dedicate 10-15 minuti alla sera per allungare schiena, collo, spalle e gambe. Aiuta a prevenire rigidità e favorisce un sonno più riposante.
Oltre all’attività fisica, anche la corretta ergonomia della postazione di lavoro è fondamentale: sedia regolabile, monitor all’altezza degli occhi e supporto lombare riducono notevolmente lo stress sulla colonna.
La vita sedentaria non deve necessariamente trasformarsi in un problema per la schiena. Con semplici strategie quotidiane, come micro-pause di stretching, rinforzo dei muscoli posturali e attività fisiche regolari, è possibile prevenire dolori e migliorare la postura. Integrare questi esercizi nella routine lavorativa, uniti a una corretta ergonomia, può fare la differenza per la salute della colonna vertebrale, la mobilità e il benessere generale.
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