Menopausa e gestione del peso: come evitare i chili di troppo
Ecco alcuni consigli pratici per gestire il peso durante la menopausa:
- Alimentazione equilibrata
- Prediligere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre (pesce, legumi, carni bianche).
- Limitare zuccheri raffinati, bevande gassate e alimenti ultra-processati.
- Fare pasti regolari, senza saltare la colazione, per mantenere stabile la glicemia.
- Attività fisica regolare
Combinare esercizi cardiovascolari (camminata veloce, bici, nuoto) con allenamenti di forza per preservare la massa muscolare.
Attività come pilates o yoga aiutano anche a migliorare postura, equilibrio e gestione dello stress.
Controllo dello stress e qualità del sonno
Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che favorisce l’accumulo di grasso addominale. Tecniche di rilassamento, respirazione profonda o meditazione aiutano a ridurre l’ansia. Dormire almeno 7 ore a notte supporta il metabolismo e regola l’appetito.
Idratazione e integrazione mirata
Bere acqua regolarmente aiuta a mantenere il senso di sazietà e supporta il metabolismo. Integratori di calcio e vitamina D possono essere utili per contrastare la perdita di massa ossea tipica della menopausa, sempre sotto indicazione medica.
Monitoraggio e supporto professionale
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