Migliora postura e mobilità con Wall Angels: scopri come eseguirli correttamente.
Il personal trainer e coach di fitness di Londra, Fiona Kavanagh, sottolinea che i wall angels sono un ottimo modo per verificare il proprio raggio di movimento. “Con l’esercizio dei wall angels non c’è modo di nascondersi”, afferma. “È facile eseguire 10 ripetizioni tra una chiamata lavorativa e l’altra o mentre si aspetta qualcosa da cucinare, e puoi integrarli nella tua routine anche due volte al giorno, se necessario.”
Come Eseguire i Wall Angels
Per eseguire correttamente i wall angels, segui questi passaggi:
- Inizia stando in piedi, con i talloni a circa 15-20 cm dalla parete e i glutei, schiena, spalle e testa in contatto con il muro.
- Mantieni le ginocchia “morbide” e cerca di mantenere una postura neutra.
- Porta l’ombelico verso la colonna vertebrale, mantenendo la gabbia toracica contro il muro e la parte bassa della schiena leggermente distaccata da esso.
- Inclina il mento verso il petto, cercando di mantenere il retro della testa attaccata al muro.
- Alza le braccia a V sopra la testa, mantenendo il dorso delle mani a contatto con la parete.
- Piegando i gomiti, scivola le mani lungo il muro fino a portarli appena sopra le spalle mentre inspiri.
- Rimani in questa posizione per un conteggio di 5 secondi.
- Espira e riporta le braccia nella posizione a V.
- Puntare a 5-10 ripetizioni.
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