Movimento a portata di scrivania: esercizi da fare in casa anche se lavori al PC
Oltre agli esercizi mirati, è fondamentale ricordare l’importanza della pausa attiva. Ogni ora, alzarsi dalla sedia, camminare per qualche minuto, fare stretching e respirazione profonda contribuisce a rigenerare corpo e mente. La respirazione profonda, in particolare, aiuta a ridurre stress e tensioni accumulate, migliorando la concentrazione e la qualità del lavoro.
Un esercizio semplice consiste nel sedersi dritta, inspirare lentamente contando fino a quattro, trattenere il respiro per altri quattro secondi ed espirare altrettanto lentamente. Ripetere cinque volte aiuta a rilassare i muscoli, migliorare l’ossigenazione e contrastare la rigidità muscolare causata dalle ore davanti al PC.
Anche piccole routine quotidiane, come alzarsi per prendere un bicchiere d’acqua o fare pochi passi intorno alla stanza, contribuiscono a mantenere attiva la circolazione e prevenire problemi legati alla sedentarietà. L’importante è inserire questi momenti nella giornata in modo costante, trasformando il lavoro al computer in un’occasione per prendersi cura del corpo.
Integrare movimento e lavoro
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