Osteoartrite, scopri le strategie per vivere bene e senza dolore
Fai attività in acqua
Le attività acquatiche come il nuoto e le passeggiate in piscina sono straordinarie per alleviare il dolore e la rigidità causati dall’osteoartrite. L’acqua offre resistenza, potenziando forza e mobilità, mentre sostiene il tuo peso corporeo riducendo lo stress sulle articolazioni. Puoi adattare l’intensità dell’allenamento: può andare da nuotare a ritmo veloce a semplici esercizi di allungamento nell’acqua poco profonda.
Piccole attività quotidiane contano
Anche piccole quantità di attività fisica possono fare la differenza nel lungo termine. È più semplice dedicare 10 minuti a un compito come passare l’aspirapolvere o curare il giardino, piuttosto che trovare un’ora da dedicare a un allenamento. Qualunque sia l’attività, ricorda di mantenere una postura corretta: mantieni la schiena dritta e lascia che le articolazioni più grandi come ginocchia e fianchi eseguano il lavoro maggiore. Utilizza un pedometro per monitorare la tua attività giornaliera.
Obiettivi personali e motivazione
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