Perché ci svegliamo stanchi nonostante 8 ore di sonno: errori da evitare
Anche i comportamenti serali più comuni possono compromettere la qualità del sonno. Mangiare pasti abbondanti o assumere alcol nelle ore vicine al momento di coricarsi, consumare caffeina nel pomeriggio o usare dispositivi elettronici fino all’ultimo minuto della giornata contribuisce a ritardare l’addormentamento e a rendere il sonno meno ristoratore. Anche l’irregolarità degli orari, andando a dormire tardi in alcuni giorni e prima in altri, destabilizza il ritmo naturale sonno-veglia e rende più frequente la sensazione di svegliarsi scarichi.
Creare una routine serale semplice e coerente può fare la differenza. Luci soffuse, attività rilassanti come leggere, ascoltare musica tranquilla o praticare esercizi di respirazione, una doccia tiepida e l’allontanamento del telefono dal letto diventano segnali chiari per il corpo e la mente: è arrivato il momento di rilassarsi. Secondo il National Institute on Aging, rituali serali stabili e ripetibili aiutano a preparare meglio il corpo al sonno, mentre il CDC sottolinea l’importanza di una camera silenziosa, confortevole e con temperatura adeguata.
Il sonno si prepara anche durante il giorno
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