Perdere peso senza fatica: 30 metodi efficaci e naturali
Scegliere pasta, riso e pane integrali aiuta a sentirsi sazi più a lungo e a ridurre gli attacchi di fame.
Incrementare l’apporto proteico e ridurre i carboidrati: Le proteine aumentano il metabolismo attraverso il loro effetto termico, facilitando la combustione dei grassi e la costruzione muscolare.
Seguire il modello “MyPlate”: Secondo il dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti (USDA), una dieta equilibrata prevede la ripartizione del piatto in verdure (40%), cereali (30%), proteine (20%) e frutta (10%). A questa si aggiunge una modesta quantità di latticini per un apporto completo di nutrienti [Fonte: USDA, MyPlate.gov].
Digiuno intermittente: Ridurre la finestra temporale per mangiare, ad esempio concentrando l’assunzione di cibo nelle 8 ore della giornata, permette di ridurre le calorie giornaliere facilitando la perdita di peso. È importante scegliere un metodo sostenibile e che si adatti al proprio stile di vita [Fonte: NIH].
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