Plank: la durata ideale per rafforzare il core e migliorare la stabilità secondo gli esperti.
Quanto tempo tenere un plank: guida per tutti i livelli
Iniziare con i plank può sembrare difficile, ma il segreto è concentrarsi sulla forma. “Se riesci a mantenere un plank sulle ginocchia o sui piedi per circa 5-10 secondi, è un ottimo punto di partenza per migliorare la forza del core”, afferma Składanowska. È consigliato praticare il plank due o tre volte a settimana, all’inizio del tuo allenamento, quando i muscoli sono meno affaticati. Se la tua forma inizia a crollare (ad esempio, se fianchi si abbassano), fai una pausa.
“La cosa più importante è mantenere una buona forma. È più vantaggioso eseguire diversi plank più brevi con pause piuttosto che tentare di mantenere un plank più lungo con una forma scadente, che può portare a infortuni.”
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