Plank: la durata ideale per rafforzare il core e migliorare la stabilità secondo gli esperti.
Se hai già iniziato a fare plank per alcune settimane e sei pronto a sfidare te stesso, prova a mantenere la posizione per 30-40 secondi, sempre prestando attenzione alla corretta forma. “[…] Man mano che diventi più forte, potrai aumentare il tempo di tenuta di 10-15 secondi ogni settimana e, alla fine, goderti la posizione mantenuta da 60 a 90 secondi”, afferma Składanowska. In questo momento potresti anche iniziare a inserire resistenza per sfidare la tua stabilità, come indossare un gilet pesante o bilanciare un peso sulla schiena.
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