Plank: la durata ideale per rafforzare il core e migliorare la stabilità secondo gli esperti.
Quando iniziare a vedere i risultati nella forza del core
Studi condotti dalla Illinois State University e dall’Education University di Hong Kong indicano che ci vogliono tra le quattro e le otto settimane per notare miglioramenti nella forza del core praticando il plank, a seconda dell’età e del livello di fitness attuale. Se sei nuovo nell’esercizio regolare del plank e riesci a praticarlo alcune volte a settimana, sperimenterai sicuramente miglioramenti dopo poche settimane. Come in ogni aspetto del fitness, la chiave è la costanza, la motivazione e il fissare obiettivi realistici.
Składanowska sottolinea che “costruire la forza del core è un viaggio che richiede costanza e progressione graduale nel tempo”. Pertanto, è importante focalizzarsi sul proprio progresso individuale piuttosto che avere aspettative fisse.
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