Plank: la durata ideale per rafforzare il core e migliorare la stabilità secondo gli esperti.
Migliorare i plank: strategie efficaci
Per migliorare nella pratica del plank, è fondamentale sovraccaricare progressivamente il movimento, facendo in modo che diventi più impegnativo. Se riesci a mantenere la posizione per 30 secondi, puoi provare a inserire delle variazioni o utilizzare resistenza per migliorare la resistenza muscolare e raggiungere l’obiettivo di 90 secondi.
Alternare i plank con esercizi alternativi come il plank laterale o il bird dog, che attivano addominali e obliqui in posizioni diverse, è un ottimo modo per diversificare l’allenamento. Altre varianti, come il tapping delle spalle o i cerchi con le mani, sono buone aggiunte che sfidano il tuo equilibrio, obbligandoti a focalizzarti ulteriormente sulla stabilità e sulla forza del core.
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