Plantar Fasciitis: Cause, Efficaci Esercizi, Stretching e Rimedi Casalinghi per Sollievo Rapido
Trattamenti efficaci per la fascite plantare
Il trattamento della fascite plantare mira a ridurre l’infiammazione e prevenire ulteriori lesioni. Tra le strategie più comuni vi sono:
- Applicazione di massaggi con ghiaccio per 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno, per alleviare il dolore e il gonfiore.
- Fisioterapia e esercizi di stretching specifici per la fascia plantare e il tendine d’Achille.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene, per gestire il dolore.
- Uso di scarpe sportive con suola ammortizzata e plantari ortopedici personalizzati per migliorare l’appoggio del piede.
Nei casi refrattari si possono valutare trattamenti più avanzati quali iniezioni di cortisone, terapie rigenerative (PRP, proloterapia), onde d’urto (ESWT) o, raramente, interventi chirurgici.
Esercizi consigliati per alleviare la fascite plantare
Per ottenere miglioramenti importanti, esistono esercizi semplici ma efficaci da fare regolarmente a casa. Si consiglia di iniziare dopo aver consultato un medico o fisioterapista, ecco alcuni esempi:
- Stretching delle dita dei piedi: seduti con la gamba distesa, tirare delicatamente il dito grosso del piede verso di sé per 15-30 secondi.
- Stretching con asciugamano: seduti, tenere un asciugamano attorno alla pianta del piede e tirare verso di sé mantenendo la schiena dritta per 15-30 secondi.
- Stretching del polpaccio: in piedi di fronte a un muro, portare la gamba colpita indietro mantenendo il tallone a terra e inclinarsi in avanti per sentire lo stiramento, mantenere 15-30 secondi.
- Curl del asciugamano: seduti, raccogliere un asciugamano con le dita dei piedi e rilasciarlo ripetutamente.
- Rotolamento con una pallina da tennis: far rotolare una pallina sotto la pianta del piede per sciogliere la fascia.
- Raccolta di biglie: con l’uso delle dita del piede, raccogliere delle biglie e metterle in una ciotola per migliorare la forza e la mobilità.
Si consiglia di eseguire questi esercizi due o tre volte al giorno, purché non causino dolore eccessivo.
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