Pressione sanguigna, qual è il valore che conta davvero per la tua salute?
Lo stile di vita rappresenta la base della gestione dell’ipertensione, spesso associato o a sostegno della terapia farmacologica. La dieta DASH (“Dietary Approaches to Stop Hypertension”) è tra le strategie più efficaci e raccomandate.
Di seguito alcuni punti fondamentali della dieta DASH:
| Componente | Consiglio |
|---|---|
| Sale (sodio) | Meno di 1500 mg al giorno |
| Cereali integrali | 6-8 porzioni al giorno (pane integrale, riso integrale, pasta integrale) |
| Verdure | 4-5 porzioni al giorno, comprese sia fresche che surgelate (pomodori, carote, broccoli, patate dolci, verdure a foglia verde) |
| Frutta | 4-5 porzioni al giorno, fresche e di stagione |
| Carni magre, pollame e pesce | Fino a 6 porzioni da 1 oz al giorno (come salmone, sgombro, pollo alla griglia) |
| Frutta secca, semi e legumi | 4-5 porzioni a settimana (mandorle, semi di girasole, fagioli, lenticchie) |
| Grassi e oli | Limitare a due cucchiaini al giorno, evitare grassi saturi di origine animale e oli solidi come strutto e margarina |
Oltre alla dieta, è importante mantenere un’adeguata idratazione, consumando da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno e bevande come tè verde, tè nero, tè all’ibisco, succo di melagrana e succo di barbabietola, che possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione.
È fondamentale anche mantenere un peso corporeo ideale in relazione all’altezza, abbandonare il fumo e limitare o evitare il consumo di alcol. L’attività fisica quotidiana, come una camminata di 30 minuti, ciclismo o nuoto, aiuta a migliorare la salute cardiovascolare.
Infine, la gestione dello stress con tecniche di rilassamento, yoga, Tai Chi o esercizi di respirazione può ridurre i picchi di pressione e migliorare il benessere generale.
Domanda: Sale e sodio sono la stessa cosa?
Risposta: No. Il sale da cucina (cloruro di sodio) è una fonte primaria di sodio, ma non tutti i composti contenenti sodio sono sale da cucina. La riduzione dell’assunzione di sodio è fondamentale per il controllo della pressione arteriosa.
Fonti ufficiali e approfondimenti:
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – Ipertensione
- American Heart Association – Linee guida sull’ipertensione
- National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Gestione della pressione arteriosa
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quale è il valore giusto della pressione per una persona di 77 anni. grazie