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Come Integrare l’Esercizio Nella Tua Routine Quotidiana
Per replicare l’approccio dello studio, potresti iniziare a camminare rapidamente ogni giorno all’aperto, un’attività gratuita e accessibile. In alternativa, se possiedi una bicicletta, potresti optare per una passeggiata in bici. Gli iscritti a una palestra potrebbero considerare di seguire corsi di camminata indoor o di spinning.
L’NIH (National Institutes of Health) raccomanda che le donne adulte di età inferiore ai 70 anni necessitino di 600 IU di vitamina D al giorno, aumentando a 800 IU per le donne sopra i 70 anni. L’NHS suggerisce un apporto di 10 mg o 400 IU.
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