Scopri il metodo 2-2-2: rafforza il tuo corpo con sole 2 sessioni settimanali!
I due giorni di riposo tra le sessioni consentono al corpo di recuperare e consentono l’ipertrofia, il processo in cui le cellule muscolari crescono e si riparano dopo essere state sottoposte a stress durante l’allenamento. La qualità è più importante della quantità in questo tipo di workout, un concetto supportato da ricerche nel campo della Medicina e Scienza nello Sport e nell’Esercizio Fisico, che dimostrano come chi solleva pesi due volte a settimana veda aumenti nella forza e riduzioni nel grasso corporeo rispetto a chi si dedica solo al cardio.
Come seguire il workout 2-2-2
L’elemento fondamentale del workout 2-2-2 è l’intensità. Essendo l’allenamento previsto solo due giorni a settimana, deve essere una sfida. In termini di fitness, il “fallimento” significa impegnarsi fino a quando è difficile continuare a eseguire ulteriori ripetizioni. Sebbene il ritmo possa rallentare, è essenziale mantenere una forma corretta.
Assicurati di avere impostazioni sicure in caso tu debba fermarti rapidamente durante l’esercizio. Ad esempio, se stai eseguendo uno squat con un bilanciere, imposta le barre di sicurezza a un’altezza adeguata o passa ai manubri.
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