Scopri il metodo 2-2-2: rafforza il tuo corpo con sole 2 sessioni settimanali!
Esempio di allenamento 2-2-2
Ecco come potrebbe presentarsi il tuo allenamento 2-2-2:
Allenamento 1
- Squat: coinvolge l’intera parte inferiore del corpo, comprese le cosce e i glutei.
- Panca piana: mette a fuoco i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia.
- Hip thrust: uno dei migliori esercizi per i glutei, coinvolge anche il core e i muscoli posteriori delle cosce.
- Rowing: utilizzando manubri o un bilanciere, questo esercizio allena i muscoli della schiena e delle braccia.
- Stacco rumeno: lavora sui muscoli posteriori delle cosce, sui glutei e sui muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
- Presa sopraelevata: si concentra su spalle, braccia e muscoli pettorali, utilizzando bilancieri o manubri.
Allenamento 2
- Pressa per le gambe: utilizza la macchina in palestra oppure sostituiscila con uno squat se ti alleni a casa.
- Stacco da terra: ripeti lo stesso movimento raggiunto con lo stacco rumeno, ma sollevando il peso da terra.
- Affondi in movimento: esercizio composto per un solo arto, utile per equilibrare la forza nelle gambe.
- Push-up: si concentra su petto, spalle e core; inizia sulle ginocchia se non riesci a fare una versione completa.
- Lat pulldown: utilizza la macchina per i cavi in palestra o le bande di resistenza a casa per focalizzarti sulla schiena e sulle braccia.
- Pressa per le spalle: ripeti l’esercizio di spinta delle spalle dal primo allenamento, utilizzando qualsiasi attrezzatura tu abbia a disposizione.
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