Scopri l’abitudine quotidiana che migliora la memoria e riduce i vuoti mentali.
Come migliorare il VO2 max
Se desideri aumentare il tuo VO2 max, ci sono vari approcci efficaci. Un’ottima opzione sono gli allenamenti di camminata intervallati: durante le fasi veloci, la tua frequenza cardiaca aumenta, migliorando la capacità cardiovascolare. Rachael Sacerdoti, personal trainer certificata, sottolinea che i periodi di recupero sono fondamentali perché insegnano al corpo a tornare in modo efficace alla norma.
Le sessioni di allenamento ad alta intensità (HIIT) sono anche un metodo rapido per aumentare il VO2 max. Secondo ricerche condotte dall’Università dello Sport della Cina, questo tipo di allenamento permette di avvicinarsi al massimo consumption di ossigeno, ponendo il sistema cardiovascolare sotto maggiore stress.
Se gli allenamenti intervallati non fanno per te, potresti optare per una corsa o una camminata su distanze più lunghe. La ricerca ha dimostrato che l’allenamento di resistenza (come una corsa di 10 km) può incrementare il VO2 tanto quanto gli intervalli.
Infine, anche lo yoga può giocare un ruolo significativo: come spiega Melissa Leach, specialista in yoga e allenamento, mantenere pose delicate sfida muscoli e sistema cardiovascolare senza sovraccaricarli.
Queste pratiche non solo possono migliorare la forma fisica, ma anche contribuire a una memoria più acuta e a una migliore salute cerebrale nel lungo termine.
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