Sport invernali: come affrontare e prevenire i piccoli infortuni durante l’attività
Vacanze Invernali: Igiene Muscolare e Sicurezza Sulle Piste
ROMA (ITALPRESS) – Le vacanze natalizie rappresentano per molti italiani l’occasione ideale per tornare a divertirsi sulle piste da sci e nelle località montane. Nel 2025, oltre 2,4 milioni di italiani praticano sport invernali, una passione che, però, richiede particolare attenzione alla salute muscolare e articolare. Secondo dati ISTAT, il 53% degli italiani ha riportato dolori muscolari o articolari durante l’ultimo anno, come evidenziato da un recente studio Censis sul tema dell’automedicazione e della salute.
Ma come si può godere delle attività sulla neve senza compromettere la propria salute? Il professor Michelangelo Giampietro, docente alla “Sapienza” di Roma e relatore all’evento di Assosalute dal titolo “Vacanze Natalizie e sport d’inverno”, offre alcune preziose indicazioni. Una delle categorie più colpite è rappresentata dai “weekend warriors”, coloro che, a causa di impegni lavorativi o familiari, concentrano le loro attività fisiche solo nei fine settimana.
Il Rischio degli Allenamenti Intensivi
Secondo il professor Giampietro, questo modo di affrontare l’attività fisica, sebbene possa apportare benefici, comporta anche rischi particolari. Saltare il riscaldamento, esagerare con l’intensità e ignorare i segnali di fatica possono portare a distorsioni, contratture e dolori muscolari acuti. “I più comuni errori”, spiega Giampietro, “sono la mancanza di preparazione fisica, la sottovalutazione della fragilità dei tendini e il tentativo di recuperare in poco tempo attività non svolte durante l’anno”.
Il professor Giampietro indica che è preferibile distribuire l’attività fisica durante la settimana, anche con sessioni brevi ma costanti. Chi pratica sport solo nei weekend deve ascoltare il proprio corpo e scegliere attività sostenibili, evitando di esigere troppo in breve tempo. “La salute muscolo-tendinea-articolare deve essere curata ogni giorno, non solo durante le vacanze”.
Oggi, le discipline invernali non si limitano allo sci alpino, ma includono anche lo sci di fondo, snowboard, pattinaggio su ghiaccio e trekking. Le attività aerobiche, come lo sci di fondo, offrono benefici cardiovascolari e sono meno traumatiche, mentre le attività anaerobiche, come lo sci alpino, richiedono sforzi intensi e possono aumentare il rischio di infortuni.
Secondo il professor Giampietro, le parti del corpo più vulnerabili includono ginocchia, spalle e, nei casi più gravi, le ossa delle gambe, specialmente per chi affronta le difficoltà delle piste. Le fasce d’età più a rischio sono i giovani, che tendono a sottovalutare i pericoli, e gli over 60, che possono cimentarsi in attività non più compatibili con la loro condizione fisica.
Prevenzione degli Infortuni: Preparazione e Alimentazione
La prevenzione degli infortuni è cruciale e deve focalizzarsi su due aspetti chiave: preparazione fisica e alimentazione. “Riscaldamento e stretching sono fondamentali prima di praticare sport”, afferma il professor Giampietro. Una preparazione progressiva nelle settimane precedenti la vacanza è essenziale. Anche il giusto approccio alimentare gioca un ruolo chiave. La disidratazione e una bassa assunzione di zuccheri possono aumentare i rischi di crampi e lesioni. È consigliabile consumare zuccheri semplici, frutta secca e bevande leggermente zuccherate prima e durante l’attività.
Un altro aspetto da non sottovalutare è la stanchezza. Ascoltare i segnali del corpo è cruciale: fermarsi ai primi segni di affaticamento è una misura di sicurezza. Anche se si è ben preprati fisicamente, è facile incorrere in piccoli traumi che possono causare dolori o lesioni. In queste situazioni, l’automedicazione è una risorsa utile per gestire i sintomi, specialmente se ci si trova lontano da casa.
Dopo un trauma acuto, come una distorsione o una contusione, è fondamentale applicare subito il protocollo PRICE – Protezione, Riposo, Ice (ghiaccio), Compressione, Elevazione. Il ghiaccio, ad esempio, va applicato per 10 minuti alla volta per ridurre il gonfiore. Per alleviare il dolore e l’infiammazione, possono essere utilizzati farmaci di automedicazione, facilmente riconoscibili grazie al loro distintivo bollino rosso. È importante utilizzare i medicinali in maniera coscienziosa e consultare un medico se il problema persiste.
Non solo l’assunzione di farmaci, ma anche il supporto del farmacista è fondamentale. Questi professionisti non sono solo dispensatori di medicinali, ma veri e propri consulenti della salute. Possono fornire indicazioni sui trattamenti più adatti e suggerire quando sia opportuno consultare un medico. La comunicazione aperta con il farmacista permette di scremare le opzioni e orientarsi verso soluzioni efficaci.
Per concludere, ecco cinque consigli essenziali per una stagione invernale in salute:
- Regolarità: fare attività fisica con frequenza, non solo concentrarsi nel weekend.
- Gradualità: aumentare lentamente la durata e l’intensità degli allenamenti.
- Idratazione e Alimentazione: mantenersi ben idratati e nutrirsi in modo equilibrato.
- Ascoltare il Corpo: fermarsi quando si avvertono segnali di fatica o dolore.
- Automedicazione Consapevole: conoscere e usare i farmaci con attenzione.
Seguire questi consigli consente di godere al massimo delle gioie degli sport invernali, mantenendo la salute muscolare a livelli ottimali.
Fonti ufficiali: ISTAT, Censis, Assosalute.
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