Stiramenti e piccoli infortuni, una guida al recupero veloce ed efficace

Quali esercizi di stretching aiutano con uno stiramento obliquo?

È importante attendere la scomparsa del dolore prima di iniziare esercizi di stretching. Alcuni allungamenti efficaci includono:

• Stretching laterale in piedi: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, inclina il busto da un lato e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Ripeti dall’altro lato.
• Stretching del torso ruotato: Seduto con le ginocchia piegate, ruota delicatamente il torso da un lato e mantieni la posizione.
• Stretching spiinale sdraiato: Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio verso il petto, facendolo cadere a lato mantenendo la spalla a terra.
• Stretching della sirena: Seduto con le gambe incrociate, alza un braccio e inclina il busto verso il lato opposto.
• Stretching del plank laterale: Non tentare finché non sei completamente recuperato. In posizione di plank laterale, abbassa leggermente i fianchi e rialzali.

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