Strengthen Glutes and Hamstrings with This Dumbbell Exercise – Better Than Squats
Se stai cercando un modo efficace per potenziare la parte posteriore del tuo corpo, la Romanian deadlift potrebbe essere l’esercizio che fa per te. Questo esercizio di sollevamento pesi è ideale per rafforzare i muscoli dalla schiena alle gambe, inclusi glutei e muscoli lombari. Inoltre, lavora anche sul core e migliora la forza della presa.
La Romanian deadlift, conosciuta anche come RDL, è un esercizio amato dai personal trainer. È perfetto sia per gli allenamenti in palestra che per quelli a casa, soprattutto per le donne dai 40 anni in su, poiché migliora la fondamentale forma fisica funzionale. Tutto ciò di cui hai bisogno sono un set di manubri. Secondo PT Edwina Jenner, “La Romanian deadlift è uno dei miei esercizi preferiti per le donne in mezza età perché rafforza i muscoli lungo la schiena, che giocano un ruolo importante nel nostro movimento, sollevando e mantenendo la capacità fisica mentre invecchiamo.”
Questo esercizio è un’azione di flessione dell’anca, il che significa che gran parte del movimento proviene dalla spinta dei fianchi all’indietro piuttosto che dalla flessione delle ginocchia, come avviene in uno squat.
Per eseguire correttamente la Romanian deadlift, posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce. Leggermente piega le ginocchia, tieni contratto il core, e tira indietro le spalle. Abbassati controllando i pesi, mantenendo il core contratto e le spalle stabili, e poi torna in piedi. Immagina di chiudere una porta dell’auto con il sedere per aiutarti. Mantieni i manubri vicino alle gambe mentre li abbassi e fermati quando senti una forte tensione nei muscoli posteriori delle cosce.
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