Stress lavorativo e salute: cosa sapere per proteggerti ogni giorno
Consiglio 2: Riduci lo stress sul lavoro prendendoti cura di te stesso
Quando lo stress legato al lavoro inizia a interferire con le tue prestazioni professionali, influisce negativamente sulla tua vita personale o incide sulla tua salute, è fondamentale intervenire tempestivamente. Prestare attenzione al proprio benessere fisico ed emotivo è il primo passo per costruire una maggiore resilienza allo stress. Curando i tuoi bisogni, ti sentirai più forte e meglio preparato ad affrontare le sfide lavorative senza sentirti sopraffatto.
Non è necessario stravolgere completamente il proprio stile di vita per migliorare il benessere quotidiano. Piccoli cambiamenti possono infatti migliorare l’umore, aumentare l’energia e restituirti la sensazione di controllo sulla tua vita. Procedendo gradualmente, adottando abitudini quotidiane più positive, noterai una significativa diminuzione dello stress, sia a casa che in ufficio.
Muoversi regolarmente per combattere lo stress
L’attività fisica regolare è uno degli strumenti più potenti per ridurre lo stress, anche se spesso può essere difficile trovare la motivazione. Gli esercizi aerobici, che aumentano il battito cardiaco e inducono a sudare, aiutano a migliorare l’umore, aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e rilassare mente e corpo. Per ottenere i massimi benefici, è consigliabile dedicare almeno 30 minuti al giorno a esercizi cardiovascolari per la maggior parte dei giorni della settimana.
Se il tempo scarseggia, suddividere l’attività in sessioni più brevi durante la giornata può rappresentare un’ottima alternativa. Camminate veloci, corsa leggera, ciclismo o anche esercizi a corpo libero a casa sono modi efficaci per mantenere attivo il corpo e ridurre il peso dello stress.
Alimentazione equilibrata, sonno e abitudini sane per ridurre l’ansia da lavoro
Un’alimentazione bilanciata aiuta a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, fondamentale per evitare sbalzi d’umore e nervosismo. Mangiare frequentemente piccoli pasti aiuta a mantenere costante l’energia, migliorare la concentrazione e ridurre l’irritabilità, problemi comuni durante giornate di lavoro stressanti.
Limitare l’assunzione di alcool e evitare la nicotina è un altro aspetto importante. L’alcool può inizialmente alleviare ansia e preoccupazioni, ma il suo effetto svanisce rapidamente, generando un aumento dello stress. Il consumo eccessivo può portare a dipendenza e peggiorare lo stato emotivo. Allo stesso modo, la nicotina è uno stimolante che incrementa i livelli di ansia, nonostante la percezione di sollievo momentaneo che dà la sigaretta.
Uno degli elementi chiave per gestire lo stress è assicurarsi un sonno ristoratore. L’ansia può provocare insonnia, mentre la mancanza di sonno aumenta la vulnerabilità allo stress. Dormire almeno 7-8 ore per notte aiuta a mantenere un equilibrio emotivo migliore, essenziale per affrontare le tensioni sul posto di lavoro.
Mantenere una routine regolare per il sonno, evitando schermi luminosi e bevande eccitanti nelle ore serali, può migliorare la qualità del riposo e, di conseguenza, la capacità di gestire lo stress.
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