Tecniche di rilassamento da fare in casa: come ridurre stress e ansia ogni giorno
La respirazione profonda è una delle tecniche di rilassamento più immediate e potenti. Quando siamo sotto stress, il respiro tende a diventare corto e superficiale, aumentando ansia e tensione.
Per praticare la respirazione consapevole, trova un luogo tranquillo e siediti o sdraiati in posizione comoda. Inspira lentamente contando fino a quattro, trattieni il respiro per due secondi, quindi espira lentamente contando fino a sei. Concentrati sul flusso dell’aria e sulle sensazioni corporee. Ripetere questo esercizio per cinque-dieci minuti può ridurre la frequenza cardiaca e favorire uno stato di calma immediato.
Meditazione guidata
La meditazione è una pratica antica che favorisce il rilassamento mentale e il miglioramento della concentrazione. In casa, è possibile utilizzare app, video o registrazioni audio che guidano la meditazione passo dopo passo.
Seduti comodamente, chiudi gli occhi e segui la voce guida, concentrandoti sul respiro, sulle sensazioni corporee o su immagini rilassanti. Anche pochi minuti al giorno possono avere effetti benefici sulla gestione dello stress, migliorando il tono dell’umore e la qualità del sonno.
Rilassamento muscolare progressivo
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