Tecniche di rilassamento da fare in casa: come ridurre stress e ansia ogni giorno
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica sviluppata per alleviare la tensione fisica accumulata. Consiste nel contrarre e rilasciare gradualmente i principali gruppi muscolari, dalla testa ai piedi.
Inizia stringendo i muscoli delle mani per qualche secondo e poi rilassali completamente, notando la differenza tra tensione e rilassamento. Prosegui con le braccia, le spalle, il collo, il viso, il tronco e le gambe. Questo esercizio aiuta a diventare più consapevoli della tensione corporea e a scioglierla, generando una sensazione di benessere diffuso.
Visualizzazione guidata
La visualizzazione è una tecnica che sfrutta l’immaginazione per creare uno stato di calma. Può essere praticata sdraiati o seduti in un ambiente tranquillo.
Chiudi gli occhi e immagina un luogo sicuro e rilassante: una spiaggia, un bosco o un prato fiorito. Concentrati sui dettagli sensoriali: i suoni, gli odori, la temperatura e le sensazioni fisiche. Questo esercizio mentale aiuta a staccare dai pensieri stressanti e a stimolare una risposta di rilassamento profondo.
Yoga e stretching dolce
About The Author
