Temperatura notturna ideale: dormire bene senza far lievitare la bolletta del riscaldamento.
Freddo Intenso in Europa: Prepararsi alle Temperature Sotto Zero
Il freddo intenso continua a colpire ampie regioni del nord Europa, con previsioni di neve e ghiaccio nei prossimi giorni. Avvisi meteo restano attivi in diverse zone, mentre gelate notturne e minime sotto zero complicano la quotidianità di molte famiglie. Alcune regioni potrebbero affrontare vere e proprie bufere di neve, aumentando i rischi legati al ghiaccio e agli effetti negativi sulla salute.
Come Gestire il Riscaldamento in Casa
Con il clima rigido, è fondamentale garantire un ambiente domestico confortevole e sicuro, specialmente di notte. Si pone spesso una domanda cruciale: è meglio lasciare acceso il riscaldamento notturno o spegnerlo? Secondo l’Energy Saving Trust, la temperatura ideale per gli ambienti invernali dovrebbe restare tra i 18 e i 21 gradi Celsius, con 18°C come soglia minima consiglita. Le persone più vulnerabili potrebbero aver bisogno di un ambiente leggermente più caldo, mentre gli adulti in buona salute possono tollerare temperature inferiori.
Raccomandazioni per il Benessere Notturno
Nonostante il freddo, è sconsigliato spegnere completamente il riscaldamento: i tubi possono congelarsi, causando danni significativi. Gli esperti consigliano di abbassare la temperatura piuttosto che disattivare l’impianto. Molti sistemi di riscaldamento moderni offrono anche una funzione antigelo, utile per prevenire incidenti. Per i neonati, la Lullaby Trust suggerisce di mantenere la temperatura della camera tra i 16 e i 20 gradi. L’uso di termometri integrati nei baby monitor può aiutare i genitori a tenere sotto controllo la temperatura.
Un ambiente notturno ottimale influisce anche sulla qualità del sonno. Il corpo umano segue un ritmo circadiano: si raffredda di sera per indurre il sonno, raggiunge la temperatura più bassa durante la notte e risale al mattino. Temperature estreme, sia calde che fredde, possono alterare questo processo, rendendo il sonno meno riposante. L’uso prolungato di coperte elettriche può avere effetti negativi, secondo i pareri della Sleep Foundation.
Evidenze scientifiche indicano che la maggior parte degli adulti dorme meglio in ambienti freschi, compresi tra i 16 e i 20 gradi, con una temperatura ottimale attorno ai 18°C. Stanze troppo calde riducono le fasi di sonno profondo, mentre temperature eccessivamente fredde possono portare a frequenti risvegli, rigidità muscolare e fastidi respiratori, specialmente per chi è più vulnerabile.
Buone Pratiche per un Sonno Ristoratore
Per migliorare la qualità del sonno durante l’inverno, esperti consigliano di utilizzare biancheria da letto traspirante, come cotone o lino, per facilitare la regolazione della temperatura corporea. Le coperte elettriche dovrebbero essere impiegate solo per riscaldare il letto prima di coricarsi, evitando di lasciarle accese tutta la notte, a meno che non siano dotate di sistemi di spegnimento automatico. Anche le borse dell’acqua calda richiedono attenzione, per prevenire il rischio di scottature.
Alcuni suggerimenti per dormire meglio includono l’uso di un piumino adatto alla stagione, una doccia calda prima di andare a letto per favorire il rilassamento, e l’esposizione alla luce naturale al mattino. È importante evitare di surriscaldare la stanza. Mantenere mani e piedi caldi con calze morbide può anche facilitare l’addormentamento. In sintesi, una gestione attenta del riscaldamento e della biancheria da letto permette di affrontare le notti più fredde senza compromettere la qualità del sonno.
Per ulteriori informazioni e consigli sul benessere durante l’inverno, è possibile consultare siti ufficiali come il Cdc o l’Energy Saving Trust.
Ultimo aggiornamento: lunedì 5 gennaio 2026, 10:51.
Non perderti tutte le notizie della categoria salute su Blog.it
About The Author
