7 esercizi efficaci per risultati visibili e migliorare il fisico rapidamente
Camminata e interval training: la base per la resistenza e il dimagrimento
1. Camminata
La camminata è un ottimo esercizio perché può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento, sia all’aperto che sul tapis roulant. Se sei un principiante, comincia con 5-10 minuti per volta, aumentando gradualmente fino a raggiungere almeno 30 minuti. Per aumentare l’intensità puoi accelerare il passo o introdurre salite.
2. Interval Training
Questo metodo alterna fasi di lavoro intenso a momenti di recupero e aiuta a migliorare il livello di fitness e a bruciare più calorie per favorire la perdita di peso. Puoi applicarlo a qualsiasi attività cardio, come camminata, corsa o ballo: aumenta la velocità per 1-2 minuti, seguiti da un recupero di 2-4 minuti. La durata e la frequenza degli intervalli dipendono dal tipo di allenamento e dalle tue capacità, ed è utile un trainer per personalizzare il ritmo.
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