7 esercizi efficaci per risultati visibili e migliorare il fisico rapidamente

Esercizi di forza: tonifica gambe, braccia e core

3. Squat

Gli squat coinvolgono simultaneamente quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, migliorando forza e tono muscolare. Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, piega le ginocchia come per sederti su una sedia immaginaria distribuendo il peso su tre punti del piede: tallone e le due parti anteriori che formano un triangolo. Quando riesci a completare 12 ripetizioni con una tecnica corretta, puoi aggiungere pesi come i manubri.

Consiglio pratico: per padroneggiare il movimento, prova a eseguire lo squat usando una sedia: prima siediti completamente, quindi tocca solo leggermente la seduta prima di alzarti. Infine, esegui gli squat senza sedia mantenendo la stessa forma.

4. Affondi

Come gli squat, gli affondi allenano i principali muscoli della parte inferiore del corpo e migliorano l’equilibrio. Fai un passo lungo in avanti con la schiena dritta, piega il ginocchio anteriore fino a formare circa 90 gradi, mantenendo il peso sui talloni posteriori e evitando che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento. Per aumentare la difficoltà, prova affondi anche indietro e laterali, usando eventualmente dei manubri.

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