9 strategie efficaci per prevenire dolore e affaticamento da fibromialgia ogni giorno
Sto facendo fatica a portare a termine le cose. Cosa posso fare?
La fibromialgia è caratterizzata da giorni “buoni” e giorni “cattivi”. Per gestire al meglio le tue attività, inizia ogni mattina valutando come ti senti. Se la notte precedente non hai dormito bene, pianifica la giornata riducendo le tue attività e concedendoti momenti di riposo. Quando ti senti riposato e il dolore è gestibile, puoi aumentare gradualmente le tue attività, sempre con moderazione. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di essere flessibile, perché una “riacutizzazione” può arrivare inaspettatamente, ed è importante fare delle pause in questi casi.
Come posso esercitarmi quando sono stanco?
Anche se la stanchezza può sembrare insormontabile, muoversi regolarmente può portarti sollievo e più energia. L’esercizio fisico dolce aiuta a ridurre il dolore, lo stress e altri sintomi associati alla fibromialgia. Prova a iniziare con brevi sessioni di attività come camminata, nuoto o stretching, anche solo per un paio di minuti. Se ti senti bene, aumenta gradualmente durata e intensità. L’importante è partire lentamente per evitare di affaticarti.
Massaggi per alleviare il dolore fibromialgico
Il massaggio rappresenta una tecnica antica ed efficace per alleviare il dolore muscolare e lo stress. Può anche migliorare la mobilità articolare e aiutare a contrastare ansia e depressione, spesso associate alla fibromialgia. Massaggi più intensi possono essere utili per il dolore muscolare profondo tipico della condizione. Se preferisci provare da solo, puoi usare una pallina da tennis o un oggetto rigido per massaggiare le zone doloranti.
About The Author
