Continuare l’esercizio con mal di schiena: cosa sapere prima di muoverti
Quali esercizi evitare in presenza di mal di schiena
Non tutti gli esercizi sono adatti se si soffre di dolore alla schiena. Alcuni movimenti possono peggiorare il disturbo e aumentare il rischio di infortuni. Gli esercizi da evitare includono:
- Flessioni in avanti da in piedi (Standing toe touches): esercitano una forte pressione sui dischi vertebrali e i legamenti lombari, comportando un rischio di stiramenti.
- Crunch completi: benché rinforzino gli addominali, stressano la colonna vertebrale. È preferibile optare per crunch parziali che mantengono la zona lombare a terra.
- Sollevamenti pesi sopra la testa: questi esercizi aumentano significativamente la compressione sulla colonna.
- Movimenti ad alto impatto: come il salto, da sostituire con alternative a basso impatto più dolci per la schiena.
Adottare esercizi mirati e sicuri aiuta a rafforzare la muscolatura di supporto senza aggravare il mal di schiena.
Fonti e approfondimenti:
- NHS – Mal di schiena
- CDC – Prevenzione del mal di schiena
- World Health Organization – Back Pain
- Medical News Today – Back Pain and Exercise
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