Dose sicura di noci del Brasile: rischio radiazioni e benefici per la salute spiegati
Sintomi da tossicità e rischi associati al consumo eccessivo
Oltre alla radioattività, un consumo eccessivo di noci del Brasile può causare avvelenamento da selenio, un minerale presente in grandi quantità in questi semi. La seleniuria può manifestarsi con sintomi quali:
- Alito che ricorda l’aglio
- Diarrea
- Irritabilità
- Scolorimento dei denti
- Capelli o unghie fragili
- Nausea
- Eruzioni cutanee
- Gusto metallico in bocca
- Perdita di capelli o unghie
- Disturbi del sistema nervoso
È importante non superare le dosi consigliate per evitare questi effetti collaterali. Secondo l’Office of Dietary Supplements (ODS), l’assunzione giornaliera raccomandata di selenio per gli adulti è di circa 55 microgrammi, mentre una quantità superiore a 400 microgrammi può essere tossica.
Cos’è la noce del Brasile?
Le noci del Brasile provengono dall’albero Bertholletia excelsa, originario della foresta amazzonica. Questi alberi producono frutti duri, simili a grossi cocchi, che contengono da 10 a 24 semi commestibili all’interno.
Valori nutrizionali e benefici per la salute
Le noci del Brasile sono tra i semi più calorici e antiossidanti, ricche di grassi salutari, proteine, vitamine e minerali essenziali.
| Alimento (1 oncia) | Calorie | Grassi totali (g) | Grassi saturi (g) | Monoinsaturi (g) | Polinsaturi (g) | Omega-3 (mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Noci del Brasile | 185 | 19 | 4 | 7 | 6 | 5 |
| Mandorle | 169 | 15 | 1 | 10 | 4 | 0 |
| Walnuts (Noci) | 185 | 18 | 2 | 3 | 13 | 2565 |
Una porzione da un’oncia (circa 28 grammi) di noci del Brasile contiene circa:
- 186 calorie
- 4 grammi di proteine
- 19 grammi di grassi (per lo più insaturi)
- 3 grammi di carboidrati
- 2 grammi di fibra
- 1 grammo di zucchero
Oltre ai grassi sani, questi semi sono ricchi di minerali come calcio, rame, magnesio, manganese, fosforo e zinco, e vitamine del gruppo B (B1 e B6), oltre alla vitamina E.
I benefici di consumare noci del Brasile con moderazione
Il consumo giornaliero raccomandato di uno o due semi può apportare diversi vantaggi per la salute, tra cui:
- Supporto alla funzione tiroidea grazie all’alto contenuto di selenio
- Riduzione del rischio di malattie cardiache
- Miglioramento della regolazione del glucosio in persone con diabete
- Effetto antinfiammatorio che contribuisce a prevenire diverse condizioni croniche
- Mantenimento della salute ossea
- Riduzione del rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson
È fondamentale bilanciare i benefici con i potenziali rischi, evitando un consumo eccessivo per evitare effetti negativi sulla salute.
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