Esercizi a corpo libero semplici ed efficaci da fare subito a casa
Come inserire i mountain climbers in una routine di allenamento
Per ottenere i massimi benefici, i mountain climbers possono essere inseriti all’interno di diversi tipi di allenamento. Ad esempio, sono ideali come esercizio di riscaldamento capace di preparare sia i muscoli che il sistema cardiovascolare agli sforzi successivi. Possono anche essere utilizzati all’interno di circuiti a intervalli ad alta intensità (HIIT), alternandoli con altri esercizi per gambe, braccia e addominali.
Una proposta di routine efficiente potrebbe prevedere 3 serie da 30-45 secondi di mountain climbers, intervallate da 15-30 secondi di pausa, da ripetere all’interno di un circuito completo. Aumentando progressivamente la durata o la velocità di esecuzione si può allenare la resistenza anaerobica e migliorare le capacità cardio-polmonari.
Ricordare sempre di mantenere una posizione corretta durante l’esecuzione: il bacino deve rimanere in linea con il resto del corpo senza abbassarsi o sollevarsi troppo, e il movimento deve essere fluido e controllato. Evitare di trascurare la respirazione, cercando di inspirare ed espirare in modo regolare per massimizzare l’ossigenazione muscolare.
Se si hanno problemi articolari o condizioni particolari, è sempre consigliato consultare un professionista o un fisioterapista prima di includere nuovi esercizi ad alta intensità nella propria routine.
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