Esercizi Addominali Top per un Core Forte e Definito
Quali sono i migliori esercizi addominali?
Uno studio promosso dall’American Council on Exercise ha analizzato l’efficacia di 13 esercizi addominali comuni comparando l’attivazione muscolare tramite elettromiografia su 30 adulti sani tra i 20 e i 45 anni.
Gli esercizi sono stati valutati in base alla stimolazione del retto addominale e degli obliqui. I cinque esercizi migliori per il retto addominale sono:
- Biciclette a terra: classici crunch con movimento di pedalata delle gambe
- Captain’s chair: esercizio con appoggio sui gomiti su un’apposita sedia da palestra che permette di sollevare le gambe per allenare gli addominali
- Crunch su fitball: crunch effettuati su una palla da yoga gonfiabile, più delicati per la schiena
- Vertical leg crunch: sollevare le gambe in verticale mantenendo la schiena a terra e alzare le spalle verso le gambe
- Torso track: eseguito in ginocchio con l’ausilio di una ruota o un attrezzo per slittare in avanti e tornare indietro mantenendo il corpo in tensione
Per gli obliqui, i più efficaci sono:
- Captain’s chair
- Bicycle crunch
- Reverse crunch: sollevamento delle ginocchia verso il petto senza muovere le spalle
- Hover: posizione plank su mani o gomiti tenuta statica per rinforzare il core
- Vertical leg crunch
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante consultare un medico e informarsi correttamente sull’esecuzione degli esercizi per prevenire infortuni.
Scopri nella slideshow le 7 esercizi più efficaci da fare in palestra o a casa, con consigli su come migliorare la tecnica.
Fonti ufficiali:
- American Council on Exercise (ACE)
- National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Studio sugli esercizi addominali
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – Attività fisica e salute
Le notizie riguardanti sintomi e cure riportate su blog.it vengono esposte a titolo informativo. Nel caso, voi o i vostri cari, soffriate di una delle patologie da noi trattate vi invitiamo a contattare il vostro medico curante..
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