Esercizi con la gym ball: l’alternativa Pilates sottovalutata da provare ora.
Esercizi da provare con la palla da ginnastica
Esploriamo insieme diverse opzioni di esercizi che puoi eseguire con la palla da ginnastica:
1. Squat al muro con palla da ginnastica
Se hai sempre voluto provare il wall Pilates, ecco l’occasione giusta. Lo squat al muro è uno dei migliori esercizi per i quadricipiti e stimola anche glutei e core.
Ecco come eseguirlo:
- Posiziona la palla tra la parte bassa della schiena e il muro.
- Tieni i pesi all’altezza delle spalle, se sei pronto per un carico maggiore.
- Abbassati in squat finché le cosce non sono quasi parallele al suolo.
- Spingi indietro attraverso i talloni.
2. Hold Pike sulla palla svizzera
Per un esercizio di rafforzamento della parte superiore del corpo, prova il Pike Hold. Questa variante intensa del plank tradizionale destabilizza la parte superiore del corpo, costringendolo a lavorare di più per mantenere l’equilibrio.
Procedi in questo modo:
- Inizia in plank con le tibie sulla palla, le mani appena sotto le spalle.
- Usa il core per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Trattieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa con controllo.
3. Rematore con palla da ginnastica
L’esercizio del rematore viene solitamente eseguito con bilanciere o manubri. Sebbene sia possibile fare questo esercizio anche senza pesi, puoi utilizzare oggetti casalinghi come scatole di cibo.
Questo esercizio punta ai muscoli della parte superiore della schiena e aiuta a mantenere una buona postura.
Ecco come procedere:
- Stenditi con il petto appoggiato sulla palla, con i piedi ben distesi.
- Lascia sospendere i pesi, poi solleva i gomiti verso l’alto.
- Contrai le scapole e poi abbassa lentamente.
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