Esercizi con la gym ball: l’alternativa Pilates sottovalutata da provare ora.
4. Rol-out degli addominali con palla svizzera
Questo esercizio è perfetto per stimolare gli addominali profondi e la stabilità spinale.
Per eseguirlo:
- Mettiti in ginocchio con gli avambracci sulla palla e i fianchi leggermente inclini.
- Rotola la palla in avanti, mantenendo il movimento fluido.
- Riporta indietro la palla utilizzando gli addominali.
5. Crunch con palla da ginnastica
Spesso si saltano i crunch per passare direttamente ad esercizi con manubri, ma con una palla da ginnastica possono essere estremamente efficaci.
Ecco come fare:
- Siediti sulla palla e cammina lentamente in avanti fino a far appoggiare la parte bassa della schiena sulla palla.
- Incrocia le braccia o sostiene la testa con le dita.
- Alza le spalle di pochi centimetri e poi abbassa.
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