Esercizi con la gym ball: l’alternativa Pilates sottovalutata da provare ora.
6. Affondi con palla da ginnastica
Se desideri esercizi per quadricipiti e glutei, gli affondi sono perfetti. Sono anche utili per migliorare la stabilità della parte inferiore del corpo.
Puoi eseguirli in questo modo:
- Tieni qualcosa per l’equilibrio, posiziona il piede posteriore sulla palla a pochi passi dal piede anteriore.
- Abbassa il ginocchio posteriore fino a quando quello anteriore non è parallelo a quello posteriore.
- Mantieni il core attivato e le spalle indietro.
- Spingi per tornare alla posizione di partenza.
Vantaggi degli esercizi con la palla da ginnastica
Utilizzare una palla da ginnastica offre vari benefici:
- Migiora l’equilibrio: Gli esercizi con la palla attivano i muscoli profondi, migliorando stabilità e postura.
- Aumenta la forza: L’aggiunta di resistenza aiuta a costruire muscoli più robusti.
- Basso impatto: Le esercitazioni sono leggere sulle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni.
- Versatilità: Con una sola palla, puoi lavorare su forza, mobilità e core in una sessione.
- Consumo calorico: Anche solo sedersi su una palla consuma circa 300 calorie in un’intera giornata.
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