Formula semplice e veloce per calcolare il tuo Metabolismo Basale (BMR)
Consigli pratici per aumentare il metabolismo basale
Il BMR è influenzato principalmente da fattori genetici, età, sesso e composizione corporea, ma è possibile agire su alcuni aspetti per favorire un metabolismo più efficiente:
- Aumentare la massa muscolare: Il tessuto muscolare consuma più calorie rispetto al grasso anche a riposo. L’allenamento funzionale o con i pesi è particolarmente efficace per incrementare la massa magra.
- Assumere un numero adeguato di calorie: Una dieta troppo restrittiva può ridurre il metabolismo basale, portando il corpo a conservare energia. Secondo il National Health Service (NHS), un apporto di circa 2.500 calorie al giorno per gli uomini e 2.000 per le donne è raccomandato per mantenere un metabolismo attivo.
- Consumare alimenti che stimolano il metabolismo: Spezie come i peperoncini piccanti, tè verde, broccoli, agrumi e cacao possono aiutare a stimolare il dispendio energetico.
- Gestire lo stress: L’eccesso di cortisolo, l’ormone dello stress, può rallentare il metabolismo e generare voglie alimentari non salutari. Pratiche di rilassamento come la meditazione o lo yoga possono aiutare a mantenere livelli di stress controllati.
L’approccio più efficace per mantenere o migliorare il proprio metabolismo è combinare una dieta equilibrata con un’attività fisica regolare, integrando abitudini che favoriscono il benessere generale.
Scopri altri consigli utili: NHS – Calorie e fabbisogno energetico
Fonti ufficiali e approfondimenti:
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – Dieta sana
- Studio scientifico su BMR e composizione corporea
- NHS – Come perdere peso in modo sano
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