Lat raises potenziano spalle toniche e scolpite migliorando forza e definizione muscolare
D: Quanto peso usare e come evitare gli infortuni?
Le alzate laterali richiedono un approccio prudente: è meglio iniziare con pesi leggeri per padroneggiare la tecnica ed evitare stress eccessivi sull’articolazione della spalla. Utilizzare un carico troppo elevato può compromettere la postura e aumentare il rischio di dolori o strappi muscolari.
Alcuni consigli per un’esecuzione sicura:
- Non bloccare mai i gomiti durante il movimento.
- Mantenere il busto stabile, con le ginocchia leggermente flesse e il core attivato.
- Alzare le braccia solo fino all’altezza delle spalle, evitando di sollevare le spalle verso le orecchie.
- Controllare anche la fase discendente, che è fondamentale per la stimolazione muscolare.
- Se hai dolori persistenti o condizioni preesistenti, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare.
D: Perché le alzate laterali sono difficili da eseguire?
Le alzate laterali sono un esercizio di isolamento, cioè coinvolgono principalmente un solo gruppo muscolare – il deltoide laterale. Questo le rende più impegnative rispetto agli esercizi composti, dove più muscoli lavorano insieme per sollevare il peso.
Inoltre, mantenere la forma corretta richiede stabilità e coordinazione, non solo forza, motivo per cui è importante progredire gradualmente e focalizzarsi sulla tecnica.
Fonti ufficiali: American Council on Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM), Mayo Clinic, MedicineNet
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