Menopausa: alimenti da evitare per mantenere salute e benessere
Durante la menopausa, il calo degli estrogeni può indebolire le ossa e aumentare il rischio di osteoporosi. Un eccesso di grassi saturi, presenti in carni grasse, formaggi stagionati, burro e prodotti da forno industriali, può favorire l’infiammazione e compromettere la salute cardiovascolare. Gli studi indicano che una dieta ricca di grassi saturi è associata a un aumento dei livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) e a una maggiore probabilità di malattie cardiache, problemi che diventano più frequenti dopo la menopausa.
Anche l’alcol rappresenta un rischio significativo. Il consumo abituale può interferire con l’equilibrio ormonale, alterare la qualità del sonno e aumentare il rischio di osteoporosi e malattie epatiche. Bere occasionalmente non è necessariamente pericoloso, ma è importante limitarsi a piccole quantità e preferire vino rosso o altre bevande alcoliche a basso contenuto calorico.
Infine, il sale è un altro alimento da moderare. Un eccesso di sodio favorisce la ritenzione idrica, aumenta la pressione sanguigna e può accelerare la perdita di calcio dalle ossa, peggiorando il rischio di osteoporosi. Evitare cibi confezionati e insaporire i piatti con erbe aromatiche o spezie naturali può aiutare a ridurre l’apporto di sale senza sacrificare il gusto.
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