Ritenzione idrica, come combatterla rapidamente con 5 strategie efficaci
Il potassio è un minerale fondamentale nel controllo della pressione sanguigna e dell’equilibrio idrico, in quanto facilita l’eliminazione del sodio dal corpo. Integrare nella propria dieta alimenti ricchi di potassio può contribuire a ridurre la ritenzione di liquidi. Ecco alcuni alimenti con il loro contenuto di potassio per porzione:
- Albicocche (2 freschi o 5 secchi): 200 mg
- Carciofi (1 medio): 345 mg
- Fagioli (½ tazza cotti): 280 mg
- Patata al forno (1 media): 925 mg
- Spinaci (½ tazza cotti): 420 mg
- Banana (1 media): 425 mg
Ridurre l’apporto di sodio è altrettanto importante, dato che un consumo eccessivo di sale favorisce la ritenzione idrica. È consigliato limitare il sale aggiunto e preferire alimenti freschi e non processati. Le quantità giornaliere raccomandate di sodio sono:
| Età (anni) | Apporto giornaliero di sodio |
|---|---|
| 19-30 | 1,5 g |
| 31-50 | 1,5 g |
| 51-70 | 1,3 g |
| Oltre 70 | 1,2 g |
In gravidanza o durante l’allattamento l’apporto di sodio dovrebbe essere mantenuto intorno a 1,5 g al giorno per evitare complicazioni.
L’importanza di un’alimentazione ricca di fibre
About The Author
