Scopri questo allenamento per addominali di 10 minuti con Meredith Shirk per un core potente.
Ecco alcuni degli esercizi chiave del suo allenamento da 10 minuti per gli addominali, da fare in sequenza:
- Crunch in Piedi e Bici
Inizia portando il petto in su e le spalle all’indietro. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale e posiziona le mani dietro la testa. Con un movimento fluido, porta le ginocchia in alto mentre abbassi i gomiti, attivando gli addominali. Successivamente, porta il gomito opposto a incontrare il ginocchio, alternando per 30 secondi.
Consiglio di Meredith: “Fai un passo ampio, questo costruisce i muscoli del core profondo.”
- Stacco Rumeno
Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia. Mantieni le mani sui fianchi per ricordarti di attivare il core e spingi i fianchi indietro. Spingi attraverso i piedi per tornare in posizione eretta. Esegui l’esercizio per 30 secondi.
Consiglio di Meredith: “Non trattenere il respiro, continua a respirare!”
- Estensione a Cavallo
Allunga le braccia sopra la testa mantenendole sovrapposte. Con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva e attiva il core. Muoviti da un lato all’altro in modo controllato, mantenendo le ginocchia leggermente piegate per 30 secondi.
Consiglio di Meredith: “Prova a chiacchierare con qualcuno mentre lo fai, così attivi ancora di più il tuo core.”
- Alzate Laterali delle Gambe
Poniti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, attiva il core e posiziona le mani sui fianchi. Muovi lentamente una gamba verso l’esterno, toccando il pavimento tra le ripetizioni. Fai questo movimento per 30 secondi.
Consiglio di Meredith: “Se hai bisogno di supporto, afferrati a qualcosa.”
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