Smetti di indovinare: scopri il peso ideale per forza e muscoli con i PT.
Ho consultato alcuni personal trainer certificati, con anni di esperienza e migliaia di clienti, e ho raccolto alcuni dei loro consigli più preziosi per determinare quanto peso sollevare.
Qual è il Peso Giusto da Sollevare?
Secondo gli esperti, è consigliabile iniziare sempre con un peso più leggero per poi aumentare gradualmente. Per esempio, potresti iniziare con dei manubri da 5 kg per eseguire uno squat, tenendoli sulle spalle per supporto. Se durante l’esercizio senti che è troppo facile o troppo difficile, non esitare a modificare il peso.
Quando sai di sollevare il peso giusto per costruire forza? Abbie Watkins, trainer certificato e specialista in forza e condizionamento, suggerisce di cercare di essere “da uno a tre ripetizioni prima del fallimento”. Questo approccio significa che il peso deve essere sufficientemente pesante da rendere le ultime ripetizioni fattibili, ma non facili. Inoltre, il peso che sollevi dipende anche dall’esercizio e dal gruppo muscolare che stai allenando.
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