Smetti di indovinare: scopri il peso ideale per forza e muscoli con i PT.
Quando senti di poter completare senza fatica tutte le ripetizioni, è il momento di fare un cambiamento. Puoi aumentare il peso o il numero di ripetizioni fino al fallimento. Entrambi gli approcci sono validi, ma per gli esercizi composti, è più vantaggioso aumentare il peso invece di eseguire più ripetizioni. “È opportuno utilizzare strategie di massimo sforzo nelle ripetizioni per gli esercizi di isolamento, come i curl per bicipiti o le estensioni per le gambe”, afferma Abbie. “Evitare di forzare il fallimento durante sollevamenti composti pesanti, come squat o stacchi, per prevenire infortuni e garantire un recupero ottimale”.
Per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento e approcci al sollevamento pesi, puoi consultare siti come American College of Sports Medicine e National Strength and Conditioning Association.
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