Tempi, sintomi, terapie ed esercizi efficaci per il recupero da lesione agli hamstrings
Sintomi e diagnosi delle lesioni agli hamstring
Il sintomo più tipico di una lesione agli ischiocrurali è il dolore improvviso e acuto nella parte posteriore della coscia, spesso accompagnato da una sensazione di “strappo” o “pop”. Dopo l’infortunio, è comune non riuscire a continuare l’attività fisica, con contratture, dolore e, nei casi gravi, gonfiore e lividi.
La diagnosi si basa soprattutto sull’esame clinico: il dolore localizzato, la difficoltà a estendere la gamba e la presenza di eventuali “buchi” percepiti al tatto nel muscolo sono indicatori importanti. Nella maggior parte dei casi non è necessaria l’imaging medico, ma la risonanza magnetica (MRI) può essere utile per valutare l’entità della lesione o coinvolgimenti tendinei o ossei.
Trattamenti e prevenzione
La maggior parte delle lesioni guarisce senza bisogno di interventi chirurgici, eccetto nei casi di rotture complete con distacco osseo. Il trattamento iniziale prevede il protocollo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) per controllare dolore e gonfiore.
È fondamentale iniziare, appena il dolore lo permette, un programma di riabilitazione con esercizi di mobilità e stretching per prevenire atrofia muscolare e formazione di tessuto cicatriziale che potrebbero compromettere la funzionalità. Dopo aver ristabilito flessibilità e mobilità, la fase successiva prevede esercizi di rafforzamento progressivo fino al ritorno completo all’attività sportiva, che deve sempre avvenire gradualmente per evitare recidive.
Una corretta prevenzione si basa su un programma regolare di stretching prima e dopo l’allenamento, un adeguato riscaldamento e il mantenimento di un equilibrio di forza tra muscoli posteriori e anteriori della coscia. Il mantenimento di un peso corporeo sano, una buona idratazione e una dieta equilibrata supportano la salute muscolare complessiva.
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