7 esercizi efficaci per risultati visibili e migliorare il fisico rapidamente

5. Flessioni (push-ups)

Le flessioni rafforzano petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. Posizionati a terra con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi su punta. Se sono troppo impegnative, inizia appoggiando le ginocchia a terra. Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle fino a piedi o ginocchia, contrai glutei e addominali. Piega i gomiti per abbassarti fino a sfiorare il pavimento, quindi spingi verso l’alto rimanendo in posizione stabile.

Modifica del livello: puoi iniziare con flessioni contro un piano inclinato come un mobile o un tavolo per facilitare l’esecuzione, per poi passare progressivamente a superfici più basse e infine al pavimento, aggiungendo difficoltà posizionando i piedi su una panca o uno scalino.

6. Crunch addominali

Per eseguire questo esercizio distenditi a terra con i piedi appoggiati e le mani dietro la testa in posizione decomprensiva. Premi leggermente la parte bassa della schiena a terra e solleva con movimento fluido la testa, collo, spalle e parte alta della schiena, tenendo il mento leggermente rientrato. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.

Una variante prevede di sollevare i piedi da terra con le ginocchia piegate per limitare l’iperestensione lombare e coinvolgere maggiormente i flessori dell’anca.

Per un’esecuzione corretta mantieni il collo allineato alla colonna vertebrale, con il mento leggermente retratto, e respira normalmente. Tieni i gomiti aperti per evitare di incurvare il torace.

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