Creatina: benefici principali e possibili effetti collaterali da conoscere
Nel mondo del fitness e della salute, l’attenzione si è spostata sempre più verso un corpo snello e definito, ma la creatina rappresenta ancora un alleato fondamentale per chi desidera aumentare la forza, migliorare la performance atletica e sviluppare massa muscolare sana.
Cos’è la creatina e come funziona nel corpo?
La creatina è un aminoacido presente naturalmente nel corpo umano, che funge da fonte di energia durante l’attività muscolare intensa. All’interno del corpo, la creatina viene convertita in fosfocreatina, una sostanza che contribuisce alla produzione di adenosina trifosfato (ATP), fondamentale per la contrazione muscolare.
Circa il 95% di tutta la creatina corporea, derivante sia dalla produzione interna sia dall’assunzione attraverso alimenti o integratori, è immagazzinata nei muscoli scheletrici. Il restante 5% si trova in altri tessuti, come il cuore e il cervello.
La metà della creatina necessaria al corpo proviene dalla dieta, soprattutto da alimenti di origine animale come carne rossa, latte e pesce, mentre il resto viene prodotto nel fegato e nei reni. Questa creatina viene poi trasportata ai muscoli scheletrici, dove viene utilizzata per mantenere un apporto energetico costante durante l’attività muscolare. La quantità di creatina assunta con la dieta può essere inferiore per vegetariani e vegani rispetto a chi consuma abitualmente carne e prodotti animali.
La creatinina è un normale sottoprodotto del metabolismo della creatina e livelli elevati di creatinina nel sangue possono essere comuni in chi segue diete ricche di proteine animali, utilizza integratori di creatina o pratica esercizi intensi. Questi valori, spesso superiori a 1,5 mg/dL, non indicano patologie se riscontrati in persone sane.
Il corpo rilascia ogni giorno la creatina immagazzinata per mantenere livelli normali, i quali dipendono dalla massa muscolare complessiva.
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