Calorie giornaliere ideali per perdere 5 libbre in una settimana
Alimenti ricchi di proteine e poveri di calorie per perdere peso
Le proteine sono fondamentali per la perdita di peso perché aumentano il senso di sazietà e aiutano a preservare la massa muscolare durante il dimagrimento. Ecco una lista di 10 alimenti ricchi di proteine ma con poche calorie, ideali per supportare la tua dieta:
- Uova: un uovo contiene circa 7 grammi di proteine e 85 calorie. Sono economiche e facilmente reperibili. Preferisci uova biologiche per evitare residui di antibiotici e ormoni.
- Salmone selvatico: 85 grammi apportano 17 grammi di proteine e 121 calorie, con grassi sani omega-3 benefici per il cuore.
- Petto di pollo: 85 grammi contengono 26 grammi di proteine e 142 calorie. Opta per metodi di cottura sani, come arrosto o grigliato.
- Yogurt greco: 200 grammi forniscono circa 20 grammi di proteine e 150 calorie, più i probiotici che migliorano il metabolismo.
- Fagioli: 125 grammi apportano 7-10 grammi di proteine e 109-148 calorie, con fibre e antiossidanti utili alla sazietà.
- Lenticchie: 1 tazza offre 18 grammi di proteine e 230 calorie, oltre ad essere ricca di fibre.
- Carciofi: un carciofo medio ha 4,2 grammi di proteine e 60 calorie, con un’elevata quantità di fibre (10,3 grammi).
- Mandorle: 28 grammi contengono 6 grammi di proteine e 164 calorie; ottime come spuntino pre-allenamento.
- Semi di zucca: 28 grammi forniscono 9 grammi di proteine e 158 calorie; perfetti per snack e aggiunte a insalate o zuppe.
- Semi di chia: 28 grammi contengono 5 grammi di proteine e 138 calorie, ricchi anche di omega-3.
Incorporare questi alimenti nella dieta quotidiana aiuta a mantenere un apporto proteico adeguato con un basso contenuto calorico, fondamentale per una perdita di peso efficace senza perdere nutrienti essenziali.
Fonti:
- National Heart, Lung, and Blood Institute – How to Lose Weight Safely
- Centers for Disease Control and Prevention – Losing Weight
- American Heart Association – Physical Activity Guidelines
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