Come l’esercizio fisico aumenta naturalmente i livelli di testosterone nel corpo
Combinare corsa e sollevamento pesi per aumentare il testosterone
La combinazione di corse ad alta intensità e allenamento con i pesi è efficace per aumentare il testosterone. Sprint e sollevamento pesi pescano benefici complementari sull’assetto ormonale, aumentando temporaneamente e, con costanza, anche a lungo termine la quantità di testosterone nel sangue.
Come raggiungere e mantenere livelli ottimali di testosterone
I livelli normali di testosterone oscillano tra 300 e 1000 ng/dL e tendono a variare durante la giornata, risultando più alti al mattino. Se questi valori sono nella norma, non è necessario tentare di aumentarli artificialmente. Seguire abitudini di vita sane è fondamentale per mantenere il testosterone in equilibrio:
- Praticare regolarmente strength training e HIIT
- Mantenere un peso corporeo nella norma
- Garantire un sonno adeguato per supportare la produzione ormonale
- Gestire lo stress per limitare l’aumento di cortisolo
- Seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti
- Esporsi regolarmente alla luce solare per favorire la sintesi della vitamina D
Uso del testosterone durante l’allenamento: cosa sapere
Il testosterone è un ormone anabolico-androgeno fondamentale per il corpo, ma non deve essere assunto arbitrariamente come suppletivo durante l’allenamento. L’uso di testosterone sintetico o altri steroidi anabolizzanti è vietato nello sport e privo di indicazione medica in assenza di diagnosi e monitoraggio specialistico. I benefici temporanei attribuiti agli steroidi sono superati dai rischi per la salute a lungo termine. Il testosterone deve essere prescritto solo in caso di carenza clinicamente accertata e controllata tramite esami ematici.
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